வலிமை பயிற்சி என்பது மீண்டும் மீண்டும், தாளமாக எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் மூலம் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும்.முறைகளின் எண்ணிக்கை, செட் எண்ணிக்கை மற்றும் சுமைகளின் எடை ஆகியவை வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.உடல் தரத்தின் அடிப்படை தரம் வலிமை தரம், அனைத்து விளையாட்டுகளும் வலிமை பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.மொத்தத்தில், வலிமை தரத்தை பொது வலிமை மற்றும் சிறப்பு வலிமை என பிரிக்கலாம்.பொது விசை என்பது குறிப்பிட்ட அல்லாத விளையாட்டுகளில் தசைகள் சுருங்குவதால் ஏற்படும் சக்தியைக் குறிக்கிறது.சிறப்பு விசை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட இயக்கத்தில் தசைகள் சுருங்கும்போது உருவாகும் சக்தியைக் குறிக்கிறது.குறிப்பிட்ட வலிமை பயிற்சிக்கான அடித்தளத்தை அமைப்பதற்கு மட்டுமே பொதுவான வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் மூலம் செய்யப்படலாம்.

எந்த வகையான சிறப்பு விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், பொது வலிமை பயிற்சியின் உள்ளடக்கம் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும் மற்றும் சிறப்பு விளையாட்டுகளின் பண்புகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.பொது வலிமை பயிற்சி சிறப்பு வலிமை பயிற்சியை மாற்ற முடியாது.சிறப்பு விளையாட்டுகளின் வலிமை பயிற்சியைப் பின்பற்றுவதற்கு, சிறப்பு விளையாட்டுகளின் தசைச் சுருக்கத்தின் வழி, வேகம், வலிமை மற்றும் வடிவம் ஆகியவற்றைக் கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.எனவே, மாணவர்களுக்கு, பொது வலிமை பயிற்சி என்பது வழக்கமான பயிற்சியாகும், மேலும் குறிப்பிட்ட வலிமை பயிற்சி அவர்களின் தொழில்முறை நிலை மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்த முடியும்.குறிப்பிட்ட வலிமை பயிற்சியின் நோக்கம், குறிப்பிட்ட இயக்கங்களின் பண்புகளுடன் பொருந்தக்கூடிய தசைகளை நரம்பு மண்டலத்தின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சுருங்கச் செய்வதாகும்.