கோல்ஃப் ஸ்விங்கின் அனைத்து அம்சங்களின் தேவைக்கேற்ப, வலிமை பயிற்சியை ஐந்து பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்: ஒன்று கீழ் மூட்டு வலிமை பயிற்சி, இரண்டாவது இடுப்பு மற்றும் வயிறு வலிமை பயிற்சி, மூன்றாவது மேல் மூட்டு வலிமை பயிற்சி, நான்காவது தோள்பட்டை வலிமை. பயிற்சி, ஐந்தாவது மணிக்கட்டு வலிமை பயிற்சி.

முதலில், கோல்ஃப் விளையாட்டிற்கான சிறப்பு வலிமை பயிற்சியின் கொள்கையை நாம் பின்பற்ற வேண்டும்.முதலில், விரிவான கொள்கை.ஒரு கோல்ஃப் ஸ்விங் என்பது உடல் முழுவதும், குறிப்பாக கைகால் மற்றும் உடற்பகுதியில் தசைகள் சுருங்குவதை உள்ளடக்கியது.கோல்ஃப் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கான நோக்கத்தை அடைய, முழு உடலிலும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.இரண்டாவது, அறிவியல் கோட்பாடு.கோல்ஃப் விளையாட்டின் சிறப்பு வலிமை பயிற்சியானது கோல்ஃப் நுட்பத்தின் முன்னேற்றம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.மூன்றாவது, முறையான கொள்கை.பொதுவாக, முறையான பயிற்சி விரைவான தசை வலிமைக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தியவுடன், தசை வலிமை விரைவாக மங்கிவிடும்.எனவே, கோல்ஃப் சிறப்பு வலிமை பயிற்சி முறையான மற்றும் அவ்வப்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும், மீட்பு உறுதி மற்றும் தசை காயம் இல்லை.

இரண்டாவதாக, வலிமை பயிற்சி மாணவர்கள்/மாணவர்களின் குணாதிசயங்களுடன் இணைந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது.எடுத்துக்காட்டாக, வெவ்வேறு உடல் திறன்களைக் கொண்ட மாணவர்கள்/பயிற்சியாளர்கள் வெவ்வேறு பயிற்சித் தீவிரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.ஓவர்லேப்பிங் கிரிப் பெரிய உள்ளங்கைகள், நீண்ட விரல்கள் மற்றும் நல்ல பலம் கொண்ட வீரர்களுக்கும், இன்டர்லாக் கிரிப் சிறிய உள்ளங்கைகள், குட்டை விரல்கள் மற்றும் வலிமை குறைவாக உள்ள வீரர்களுக்கும், குறுக்கு பிடியானது பலவீனமான பழைய வீரர்கள் அல்லது பெண்களுக்கும் ஏற்றது.

மூன்றாவதாக, வலிமை பயிற்சியின் போது, ​​சமநிலை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி ஆகியவற்றிலும் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.கோல்ஃப் ஸ்விங் இயக்கத்தின் கொள்கையானது மிக அடிப்படையான நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது, கிளப்பைப் பிடிக்கவும், பந்தை குறிவைக்கவும், வரவும், அடுத்த ஸ்விங், அடிக்கவும், கிளப்பை அனுப்பவும், கிளப்பைப் பெறவும், இந்த அசைவுகளின் கலவையைப் பெறவும் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. பந்தை வெளியே அடிக்க கை வலிமையை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதை விட, உடல் ஒருங்கிணைப்பு சக்தியைக் கடக்கவும்.இயக்கங்கள் தாளமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும்.எடுத்துக்காட்டாக, புட்டர் ஷாட்டை மணிக்கட்டு சக்தியைப் பயன்படுத்தாமல் முடிந்தவரை தோள்கள் மற்றும் கைகளால் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.உடல் இயக்கத்தைக் குறைத்து, உங்கள் எடையை நகர்த்தவோ அல்லது உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உடல் முழு வீச்சில் பின்பற்ற வேண்டிய விதிகளை மறந்து விடுங்கள்.

நான்காவதாக, அதிக சக்தி எப்போதும் சிறப்பாக இருக்காது.பிடியின் விஷயத்தில், கைகள் சீரமைக்கப்பட வேண்டும், இரண்டு தனித்தனி பகுதிகளாக பிரிக்கப்படக்கூடாது.உங்கள் கைகளை எவ்வளவு அதிகமாக நகர்த்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் மணிக்கட்டு சக்தியை ஏங்குகிறீர்கள், இது ஒரு தவறு (புட்டருடன் வைப்பது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளால் இயக்கப்படுகிறது).சாதாரண பிடியைப் பயன்படுத்தவும்.ஒவ்வொரு கையும் மூன்று விரல்களால் பட்டியை வைத்திருக்கிறது, மற்ற விரல்கள் அதில் ஓய்வெடுக்கின்றன.ஒப்பீட்டளவில் லேசான பிடி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவது (1 முதல் 10 வரையிலான அளவில், 5 இன் நிலை) நீங்கள் ஒரு நல்ல உணர்வைப் பெற உதவும்.

ஐந்தாவது, கோல்ஃப் காயங்கள் ஜாக்கிரதை.கோல்ஃப் நிதானமாக தெரிகிறது, ஆனால் அது இல்லை.யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் வெளியிடப்பட்ட விளையாட்டு காயங்கள் பற்றிய ஒரு கணக்கெடுப்பு, அனைத்து விளையாட்டுகளிலும், குறிப்பாக குறைந்த முதுகு விகாரங்களில் கோல்ஃப் ஆறாவது அதிக காயங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.கோல்ப் வீரர்களில் 30 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.எனவே மீண்டும் தசை நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி பலப்படுத்த.மற்றொரு உதாரணம் கோல்ஃப் எல்போ, இது கட்டளை பட்டையின் அதிகப்படியான முடுக்கம் மற்றும் வலது முழங்கையின் உள்ளே தசைநார் வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது, எனவே முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டின் தசை வலிமைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியம்.